睡不着?可能是睡前吃错了这些东西,特别是第 6 种

文章正文
发布时间:2017-04-05 04:32

  好睡眠的标准有 4 点:

  1. 能在 30 分钟内入睡

  2. 睡眠中醒来(5 分钟以上)不超过 1 次

  3. 能在 20 分钟内重新入睡

  4. 在床上有 85% 的时间在睡觉(而不是玩手机等)

  很多朋友可能都栽在了第一条上:睡,不,着。

  大家肯定都知道,睡前喝咖啡、喝茶会影响睡眠质量,但却常常忽视巧克力、可乐也含咖啡因。还有,更常被忽视的是……

  有些药也有咖啡因

  某些止痛药、减肥药、利尿剂和感冒药中,都真的有咖啡因,含量可多可少,甚至会超过 1 杯咖啡。

  如果你有入睡困难的毛病,那就有必要仔细看一下,睡前服用的药物中是否含有咖啡因。

  睡前 6 小时,就尽量不要碰任何咖啡因了。

  别以为吸烟会让你放松

  香烟中的尼古丁和咖啡因一样,有兴奋的作用。

  所以不如戒烟吧,无论是在睡前还是夜间醒来睡不着时,都请忍住来一根的冲动。

  晚上 8 点后尽量少喝水

  没别的,就是喝多了容易变成大「起夜家」,夜里被尿憋醒,睡不了完整的囫囵觉,睡眠质量是不会好的。

  好,就算晚上憋住了,有的朋友还可能在早上觉得眼皮重重的、睁不开,那基本就是水肿了。

  如果实在是觉得渴,一口也不能喝吗?当然不是,尽量抿着喝、小口喝,睡前记得上厕所。

  喝酒不安眠,红酒也不行

  喝酒也许会让你快速入睡,但却会降低整体的睡眠质量,让你变得易醒、盗汗、多梦和头痛。

  所以尽量不要在睡前 6 小时喝酒。

  那如果一定要喝酒呢?还是那句话,适量即可。最好呢,喝酒期间找找机会多多喝水,尽量把酒精给稀释稀释。

  不要吃太饱、吃太辣

  如果晚饭宵夜吃多了,就容易消化不良。而人在睡着之后,胃肠道的消化能力是会大大下降的,进而容易发酸,吃辣还可能会加重反酸。

  再说了,吃得多也就拉得多。睡前吃太多也会增加起夜上厕所的次数。

  如果晚上真的吃了大餐,说真的,不必非逼着自己早睡(估计也睡不着),至少 4 小时之后或不觉得饱胀了再睡吧。

  不要吃高脂高蛋白食物

  什么猪排啊、羊排啊、牛排啊、鱼排啊、鸡排啊、烤鸡啊……先别流口水。

  这些食物里的蛋白质,虽然是我们每日饮食中很重要的营养,但是比较难消化。建议睡前还是尽量少吃或不吃。

  再给大家一个拒绝油炸和洋快餐的理由吧:

  研究发现,如果经常吃这些,吃得体重都超标了,那胖友们的睡眠也会受到「胖」的影响

  看到这里,你的心底是不是泛起了一丝绝望:

  这是什么都不能吃了嘛!

  不不不。比如,喝一点牛奶酸奶、吃一点面包饼干,或者吃一碗牛奶燕麦粥,也许都能缓解入睡困难的毛病。

  热牛奶助眠?并不是

  乳制品还有坚果、种子、香蕉、蜂蜜和鸡蛋中,确实都含色氨酸,色氨酸确实有助眠功效。但是呢,这些食物中的色氨酸的量,可没大家想象中那么高,简单这么吃吃,是吃不出安眠效果的。

  如果你有过喝杯热牛奶后睡得好的体验,那丁当也就不反对了,尽管它的效果其实只和一杯温水一样是「心理安慰」作用。

  有助睡眠的,可能是食物中的碳水化合物。

  面包、饼干、糖、水果、面条甚至米饭中的主要成分,都是碳水化合物。

  但是再次强调一点啊,千万不要以此为借口而大吃特吃哦。毕竟胖到发愁睡不着的朋友,也不是少数。

  转载请联系:doctor@dxy.com

  免责声明:

文章评论
—— 标签 ——
首页
评论
分享
Top